Απλές ασκήσεις γυμναστικής για επίπεδη κοιλιά

Διώξτε τα «σημάδια» της εγκυμοσύνης από την κοιλιά σας μετά τον τοκετό, φροντίστε την με το σωστό τρόπο για να είναι λεία, σφιχτή και πάντα σε εξαιρετική φόρμα και εμφάνιση.

Η λεία, επίπεδη κοιλιά είναι το «κλειδί» για μια κομψή σιλουέτα. Όμως το συγκεκριμένο σημείο του σώματος είναι αυτό που χρειάζεται τη μεγαλύτερη προσοχή και τη μεγαλύτερη προσπάθεια για να είναι πάντα σε φόρμα. Κυρίως, μάλιστα, μετά την εγκυμοσύνη και τον τοκετό, η κοιλιά χρειάζεται ειδική φροντίδα. Οι περισσότερες νέες μαμάδες, και ιδίως αυτές που δεν γίνονται για πρώτη φορά μαμάδες, παρατηρούν ότι το σώμα τους αλλάζει, η κοιλιά παύει να είναι επίπεδη και σφιχτή. Είναι, άλλωστε, φυσικό, αφού η κοιλιά επωμίζεται όλο το βάρος της εγκυμοσύνης. Μια σχετική χαλάρωση των ιστών είναι, βέβαια, απολύτως φυσιολογική, εφόσον οι μεγαλύτερες αλλαγές αυτή την περίοδο γίνονται στο μυϊκό σύστημα.

1. Ξαπλώστε στο δάπεδο με τα πόδια λυγισμένα. Εισπνέετε από τη μύτη και εκπνέετε από στόμα, προσέχοντας όταν εκπνέετε να τραβάτε προς τα μέσα την κοιλιά σας και ταυτόχρονα να σφίγγετε τους γλουτούς και το περίνεο. Η εισπνοή και η εκπνοή συνεχίζονται καθ’ όλη τη διάρκεια της άσκησης. Η άσκηση πρέπει να γίνεται με αργούς ρυθμούς και να επαναλαμβάνεται από πέντε έως επτά φορές.

2. α) Ξαπλώστε στο δάπεδο και ακουμπήστε τα δύο πόδια σας στον τοίχο, λυγισμένα ώστε να σχηματίζουν ορθή γωνία. Εισπνεύστε και, εκπνέοντας, σπρώξτε με τα πόδια σας τον τοίχο σφίγγοντας τους γλουτούς και το περίνεο. Επαναλάβετε την άσκηση 6-8 φορές.
β) Ελάτε στην ίδια θέση όπως στην προηγούμενη άσκηση. Εισπνεύστε σηκώνοντας τη λεκάνη από το έδαφος, προσπαθήστε να κρατάτε σφιχτούς τους γλουτούς και τους κοιλιακούς σας. Στη συνέχεια εκπνέοντας αργά, κατεβάστε σπόνδυλο- σπόνδυλο την πλάτη σας, ακουμπώντας τη λεκάνη τελευταία στο έδαφος ερχόμενοι πάλι στην αρχική σας θέση, στο τέλος της εκπνοής χαλαρώνετε.

3. Γονατίστε στο πάτωμα, στηρίξτε τους αγκώνες σας στο έδαφος και πλέξτε τα δάχτυλά σας. Το κεφάλι σας πρέπει να είναι στην ίδια ευθεία με το σώμα σας. Στην εισπνοή φέρτε προς τα μπροστά το σώμα σας, κρατώντας σφιχτούς τους γλουτούς και τους κοιλιακούς σας! (Προσέξτε να μην σπάτε τη μέση σας κάνοντας καμπύλη) και στην εκπνοή μετακινήστε το σώμα σας προς τα πίσω «συρταρωτά». Επαναλάβετε την άσκηση 6-8 φορές.

4. Ξαπλώστε στο δάπεδο έχοντας τα χέρια πίσω από το κεφάλι, σαν μαξιλάρι, κρατώντας ανοιχτούς τους αγκώνες σας. Φέρτε τα πόδια σας μπροστά λυγισμένα πατώντας τα πέλματα στο έδαφος και συνέχεια σταυρώστε το ένα πόδι πάνω στο άλλο. Εισπνεύστε και εκπνέοντας σηκώστε λίγο την πλάτη σας από το έδαφος, σφίγγοντας την κοιλιά σας. Επαναλάβετε 8 φορές σε κάθε πόδι. Προσοχή: Η άσκηση αυτή ενδείκνυται για γυναίκες που έχουν περάσει τους 6 μήνες από τον τοκετό και έχει «κλείσει» το κενό στους κοιλιακούς τους.

Όλες οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται πάντα με αργό ρυθμό, συνδυασμένες με την αναπνοή.